Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη γρίπη είναι η άσκηση

Όταν αλλάζουν οι εποχές, υπάρχουν πάντα νέα πράγματα να κάνεις και νέοι τρόποι για να αποκτήσεις κίνητρα και μερικές φορές παλιοί ιοί όπως η γρίπη επιστρέφουν. Οι ιοί της γρίπης μπορούν να μεταδοθούν από άτομο σε άτομο και να προκαλέσουν ασθένειες οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Η γρίπη μπορεί να εμποδίσει τη διασκέδαση σας, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να αρρωστήσετε ή τουλάχιστον να κάνετε τα συμπτώματά σας λιγότερο άσχημα αν αρρωστήσετε. Ας δούμε μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη σεζόν χωρίς να αρρωστήσετε.

Από πού προήλθε ο ιός της γρίπης;

Πρώτα, όμως, ας μιλήσουμε για την προέλευση των ιών. Γρίπη, ή «γρίπη», όπως είναι συνήθως που ονομάζεται, προκαλείται από ιούς της γρίπης. Η γρίπη είναι μια λοίμωξη του αναπνευστικού που επηρεάζει τους αεραγωγούς. Τα άτομα με γρίπη μπορούν να τη μεταδώσουν στους γύρω τους μέσω απλής επαφής όπως το φτέρνισμα, ο βήχας ή η ομιλία. Σταγονίδια από ένα μολυσμένο άτομο μπορεί να επιπλέουν στον αέρα και να προσγειωθούν πάνω σας ή οτιδήποτε άλλο αγγίξετε. Στη συνέχεια μεταδίδετε τη μόλυνση σε άλλα μέρη του σώματός σας αγγίζοντας το πρόσωπό σας, κάτι που είναι κακή ιδέα.

Ανάλογα με πολλούς παράγοντες, η γρίπη μπορεί να προκαλέσει ήπια έως σοβαρά συμπτώματα. Τα πιο κοινά συμπτώματα γρίπης είναι πυρετός, πονόλαιμος, ξηρός ή υγρός βήχας που διαρκεί αρκετές ημέρες, πονοκέφαλος, υπερβολική κόπωση, καταρροή ή βουλωμένη μύτη, πόνοι στους μύες και στα μάτια, δυσκολία στην αναπνοή και πυρετός.. Τα συμπτώματα της «γρίπης του στομάχου» περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι, διάρροια και έμετο. Τα πιο κοινά συμπτώματα γρίπης είναι πυρετός, πονόλαιμος, ξηρός ή υγρός βήχας που διαρκεί αρκετές ημέρες, πονοκέφαλος, υπερβολική κόπωση, καταρροή ή βουλωμένη μύτη, πόνοι στους μύες και στα μάτια, δυσκολία στην αναπνοή και πυρετός.. Τα συμπτώματα της «γρίπης του στομάχου» (εντερική λοίμωξη) περιλαμβάνουν πυρετό, πόνο στο στομάχι, διάρροια και έμετο. Και οι δύο όροι μπορούν να χρησιμοποιηθούν να μιλήσουμε για αυτό το πρόβλημα. Για να κολλήσετε τη γρίπη του στομάχου, πρέπει να φάτε ή να πιείτε κάτι είναι μολυσμένο με βακτήρια. Αυτό μπορεί να είναι φαγητό ή νερό.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για να αποφύγετε τη γρίπη Όλα ακούγονται πολύ άσχημα. Τώρα, το ερώτημα είναι πώς να κάνουμε τους ανθρώπους λιγότερο πιθανό να νοσήσουν από γρίπη. Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας. χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με οινόπνευμα. πλύνετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με σαπούνι και ζεστό νερό. και καλύψτε το στόμα σας όταν φτερνίζεστε ή βήχετε με χαρτομάντιλο ή με τον αγκώνα σας. Κάνοντας αυτά και άλλα φυσιολογικά πράγματα, μπορείτε να βοηθήσετε να σταματήσετε την εξάπλωση της γρίπης και άλλων ασθενειών.

Τρόφιμα που είναι παλιά, ξεπερασμένα ή πτωχώς φτιαγμένο πρέπει να αποφεύγεται με κάθε κόστος. Υπάρχουν άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο να κολλήσετε γρίπη εκτός από το να μένετε μακριά από τα πλήθη και να παραμένετε όσο το δυνατόν πιο μακριά. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν το να πλένετε πάντα τα χέρια σας και να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε σημεία που χρησιμοποιούνται πολύ όταν καθαρίζετε. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αρχίσει να αισθάνεται άρρωστος, θα πρέπει να περιμένετε μια εβδομάδα πριν κάνετε μεγάλα σχέδια.

Μακροπρόθεσμα, η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη γρίπη. Εάν παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, θα διαπιστώσετε ότι γίνεται πιο αποτελεσματικό και παραγωγικό. Μπορείτε επιτέλους να βγάλετε το ολοκαίνουργιο ηλεκτρονικό σας ποδήλατο για μια βόλτα το Σαββατοκύριακο όπως σχεδιάζατε όλη την εβδομάδα. Οι βιταμίνες, τα μέταλλα, οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα και μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Όταν όλα στο σώμα σου λειτουργούν δεόντως, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις όπως αποτελεσματικά όσο το δυνατόν.

Τι να κάνετε εάν έχετε ήδη γρίπη: Ανακούφιση από τα συμπτώματα

Το να κάνετε ό,τι μπορείτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της γρίπης αφού αρρωστήσετε. Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και η οδήγηση ηλεκτρικού ποδηλάτου είναι ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους γυμναστικής. Η μέτρια άσκηση είναι καλή για την υγεία σας από πολλές απόψεις. Απελευθερώνει «ορμόνες της ευτυχίας» όπως η ντοπαμίνη, που βελτιώνουν τη διάθεση και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2019 δείχνει ότι η άσκηση και η κυτταρική ανοσία είναι θετικά συνδεδεμένο. Τι σημαίνει αυτό, αν μη τι άλλο; 60 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης, όπως η οδήγηση ενός ηλεκτρικού ποδηλάτου, μπορεί να αυξήσει τη ροή των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο σώμα, καθιστώντας τα καλύτερα ικανά να προετοιμαστούν, να ανιχνεύσουν και να προστατεύσουν τα κύτταρα από μολύνσεις.

Επειδή σας κουράζει, η άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η ποιότητα του ύπνου είναι σημαντική για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν δεν κοιμάστε, τα φυσικά σας αντισώματα που σας προστατεύουν από ασθένειες όπως η γρίπη εξαντλούνται. Επίσης, η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες επιβραδύνοντας την απελευθέρωση ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη, που είναι κακές για τον εγκέφαλο και το σώμα.

Φυσική δραστηριότητα: Χρήσιμες συμβουλές

Η πραγματική σας προπόνηση είναι η καλύτερη. Γι' αυτό πρέπει να είναι διασκεδαστικό και γραμμένο σε πραγματικό τόνο αν θέλω να επιστρέψετε για περισσότερα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που δεν πρέπει να ξεχάσετε καθώς ετοιμάζεστε να οδηγήσετε το ηλεκτρικό ποδήλατο βουνού.

Πρώτα, ντύσου κατάλληλα για την περίσταση. Θα πρέπει να φοράτε στρώσεις, καθώς τα πρωινά μπορεί να είναι δροσερά αλλά ζεστά γρήγορα καθώς ο ήλιος ανατέλλει. Όταν κάνει κρύο, οι στρώσεις θα σας κρατήσουν ζεστούς. όταν είναι πιο ζεστό, μπορείτε να τα βγάλετε ή να τα αποσυνδέσετε όλα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια υψηλότερη θερμοκρασία σώματος μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, αλλά εάν υπερθερμαίνετε, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία, που μπορεί να απαιτούν ιατρική φροντίδα ή ακόμα και νοσηλεία.

Άσκηση στον καθαρό αέρα, άσκηση τακτικά, αποφεύγοντας μέρη με συνωστισμό και κρατώντας τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας είναι μόλις μερικές από τις στρατηγικές πρόληψης της γρίπης που μπορείτε απασχολούν. Πλέον το σημαντικότερο, θα σας εμπνεύσει να βγείτε εκεί έξω και να εκτιμήσετε την ομορφιά του κόσμου γύρω σας. Συμμετέχετε όλη την οικογένεια σε αυτή τη δραστηριότητα για να ενισχύσετε τους δεσμούς και να ξεκινήσετε υγιή σωματική δραστηριότητα από μικρή ηλικία. Μόλις δέστε το μικρό στο βρεφικό κάθισμα του ποδηλάτου και κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ.

Τέταρτον, συμμετέχω σε δραστηριότητες που πιστεύετε ότι είναι ωφέλιμες. Είτε πρόκειται για πιλάτες, γιόγκα, πυγμαχία, Zumba ή οδήγηση ηλεκτρικού ποδηλάτου, το κλειδί είναι να βρείτε μια δραστηριότητα με την οποία θα συνεχίσετε. Ανεξάρτητα, θα πρέπει να ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα λόγω του πόνου στο γόνατο ή στην πλάτη, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε την οδήγηση ενός ηλεκτρονικού ποδηλάτου παντός εδάφους. Τα γόνατά σας θα σας ευχαριστήσουν αν κάνετε κανονικό ποδήλατο αντί για μηχανοκίνητο ποδήλατο σε βρόχο 10 μιλίων.

Πέμπτον, χρησιμοποιήστε πάντα κράνος ποδηλάτου. Φοράτε πάντα ένα προστατευτικό κράνος πριν οδηγήσετε το ηλεκτρονικό σας ποδήλατο στους δρόμους. Ακόμα κι αν είστε σίγουροι ότι τίποτα κακό δεν θα συμβεί, είναι καλύτερα να το παίξετε ασφαλές παρά να ζήσετε με τη λύπη που το συνοδεύει. Θα πρέπει να φροντίζετε τον εγκέφαλό σας γιατί ελέγχει ολόκληρο το σώμα σας.

Εάν έχετε γρίπη, μπορεί να χαλάσει τα σχέδιά σας για το Σαββατοκύριακο. Έτσι, για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε, θα πρέπει να κάνετε πράγματα όπως να πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι για 20 δευτερόλεπτα, να αποφεύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας, να τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα και να αρχίζετε να κάνετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε περισσότερο.. Κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών, δοκιμάστε ένα νέο μάθημα γυμναστικής ή κάντε κάτι εντελώς διαφορετικό, όπως να κάνετε ηλεκτρικό ποδήλατο στο αγαπημένο σας μονοπάτι, για να χτίσετε μυς σήμερα.