7 συμβουλές για την προστασία των γονάτων σας σε ένα ηλεκτρονικό ποδήλατο

7 Tips for Protecting Your Knees on an E-Bike

Τα ηλεκτρικά ποδήλατα είναι μια υγιεινή και ασφαλής αερόβια άσκηση για τους ηλικιωμένους. Αυτή είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Έχει ένα ευρύ φάσμα ιατρικών πλεονεκτημάτων για την υγεία. Οι ηλικιωμένοι που κάνουν τακτικά ηλεκτρικά ποδήλατα μπορούν όχι μόνο να ενισχύσουν την καρδιακή λειτουργία, αλλά και να αποτρέψουν την υψηλή αρτηριακή πίεση, μερικές φορές πιο αποτελεσματικά από τα φάρμακα. Σε ένα από τα πιο κοινά θέματα στο διαδίκτυο, «Είναι κακό το ποδήλατο για τα γόνατά σας;», ας εξερευνήσουμε αυτή την ερώτηση μαζί.



Υπάρχουν 7 κύριες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα: ώμος, αγκώνας, ραδιοκαρπία, ισχίο, γόνατα, άρθρωση της γάμπας, κροταφογναθική άρθρωση και αμέτρητες άλλες μικρές αρθρώσεις. Ακριβώς λόγω της ύπαρξης αυτών των αρθρώσεων το ανθρώπινο σώμα μπορεί να εκτελέσει διάφορες δύσκολες κινήσεις και η άρθρωση του γόνατος είναι η πιο περίπλοκη άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Είτε περπατάει είτε σε οποιαδήποτε κατάσταση κίνησης, πρέπει να αντέχει έναν άνθρωπο. το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους.



Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η άρθρωση του γόνατος είναι δυνατή. Απλώς φαίνεται δυνατό, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ εύθραυστο. Είναι η πιο ευάλωτη άρθρωση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Εάν δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε και να συντηρείτε σωστά την άρθρωση του γόνατος, τότε η άρθρωση του γόνατος είναι επιρρεπής σε προβλήματα, όπως βλάβη των συνδέσμων, βλάβη του μηνίσκου και αρθρίτιδα, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και το περπάτημα.



Και σε πολλούς αρέσει να οδηγούν ηλεκτρικά ποδήλατα επειδή είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, που σημαίνει ότι είναι ήπια για τις ανθρώπινες αρθρώσεις. Αλλά είναι επίσης ένα άθλημα υψηλής επανάληψης, με τα πόδια να κάνουν συνήθως πετάλι με περισσότερες από 5,000 στροφές την ώρα. Για παράδειγμα, οι στροφές φθάνει τις 90 στροφές ανά λεπτό, δηλαδή 5,400 στροφές σε μια ώρα. Υπάρχουν επίσης πολλοί ιππότες που έχουν προβλήματα πόνου στα γόνατα, όπως είναι πολύ βιαστικός, λάθος θέση μαξιλαριού καθίσματος, πολύ δυνατά βήματα, πολύ αδύναμοι μύες του πυρήνα, πολύ δύσκαμπτοι μύες, λάθος θέση της πόρπης του παπουτσιού... κ.λπ. Άρθρωση γόνατος, σήμερα θα σας εξηγήσω πώς να προστατέψετε την άρθρωση του γόνατος όταν κάνετε ποδήλατο;



1. Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι απαραίτητες


Ο κύριος σκοπός της πρώιμης προθέρμανσης είναι να τεντώσει τους μύες και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος για να αντεπεξέλθει στην επόμενη άσκηση χωρίς υπερφόρτωση του σώματος, αλλά η τρέχουσα έννοια της προθέρμανσης δεν είναι μόνο τα παραπάνω, αλλά και πιο σημαντική για την προετοιμασία για αθλήματα ποδηλασίας. Ενισχύστε την προθέρμανση των μυϊκών ομάδων για να αποφύγετε τραυματισμούς στους μύες και τις αρθρώσεις. Η προετοιμασία πριν την ιππασία περιλαμβάνει 20-30 λεπτά προθέρμανσης (χαμηλής έντασης τζόκινγκ, προθέρμανση σε πλατφόρμα ποδηλασίας, διάταση μυών, τοπικό μασάζ) κ.λπ. Η ένταση της προθέρμανσης αυξάνεται σταδιακά από χαμηλή σε υψηλή για να επιτρέψει στους μύες να τεντώστε πιο αποτελεσματικά. Μετά την άσκηση (μετά την άσκηση), η άσκηση δεν πρέπει να είναι μικρότερη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στατικές μυϊκές διατάσεις, τρέξιμο ανάκτησης χαμηλής έντασης μέχρι να επανέλθει ο καρδιακός ρυθμός και μασάζ άσκησης, ώστε η κούραση που προκαλείται από τους μύες του πίσω ποδιού να μπορεί να ανακτηθεί το συντομότερο δυνατό.



2. Ρυθμίστε το κατάλληλο Κάθισμα Ύψος και μπροστινή και πίσω θέση


Αν και τα γόνατα φέρουν μόνο το 1/6 του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της ιππασίας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι εύκολο να συμβεί τραυματισμός στα γόνατα. Ο λανθασμένος τρόπος άσκησης δύναμης, η ακατάλληλη ρύθμιση ολόκληρου του οχήματος και οι κακές συνήθειες οδήγησης θα προκαλέσουν βλάβη στην άρθρωση του γόνατος. υλικές ζημιές.



Κατάλληλος έδρα Οι ρυθμίσεις ύψους μπορούν να κάνουν την οδήγηση πιο άνετη και πιο αποτελεσματική και μπορούν να αποφύγουν τραυματισμούς στα γόνατα. Εάν το μαξιλάρι του καθίσματος είναι πολύ ψηλό, είναι εύκολο να τεντώσετε τους μύες της γάμπας ή να κάνετε κράμπα κατά τη διαδικασία του πετάλι, και η υποδοχή της άρθρωσης του γόνατος θα αισθάνεται επίσης άβολα. εάν το μαξιλάρι του καθίσματος είναι πολύ χαμηλό, όταν το μαξιλάρι του καθίσματος είναι πολύ χαμηλά για να πατήσετε στο πάνω νεκρό σημείο, η άρθρωση του γόνατος είναι υπερβολικά λυγισμένη και η πίεση στην άρθρωση του γόνατος είναι πολύ μεγάλη και η άρθρωση του γόνατος φθείρεται εύκολα. Οι απλοί αναβάτες μπορούν να προσαρμόσουν το ύψος του μαξιλαριού του καθίσματος πατώντας το πεντάλ στο χαμηλότερο σημείο με τη φτέρνα και λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα. η ρύθμιση πριν και μετά το μαξιλάρι του καθίσματος είναι να κάθεστε στο μαξιλάρι του καθίσματος, να κρατήσετε τη μανιβέλα σε οριζόντια θέση και να πατήσετε το πεντάλ με το πέλμα του μπροστινού ποδιού. Στον πίνακα, αυτή τη στιγμή, τα γόνατα και το μπροστινό μέρος του ποδιού βρίσκονται στην ίδια κάθετη γραμμή. Εάν θέλετε να ρυθμίσετε με ακρίβεια το ύψος του μαξιλαριού του καθίσματος μπροστά και πίσω, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από Επίσημος ιστότοπος Shengmilo εξυπηρέτηση των πελατών.



3. Κάντε το με τον σωστό τρόπο


Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να χρησιμοποιούν τα γόνατά τους όταν αρχίζουν να οδηγούν, αλλά το αποτέλεσμα είναι ότι σύντομα θα πονάνε στα γόνατά τους και η ταχύτητά τους φυσικά θα επιβραδυνθεί. Ο σωστός τρόπος άσκησης δύναμης πρέπει να είναι η χρήση του μέγιστου γλουτιαίου και του τετρακέφαλου.


Άσκηση μυϊκής δύναμης ποδιών


Υπάρχουν μυϊκές ομάδες γύρω από την άρθρωση του γόνατος. Η λειτουργία των μυών είναι να απορροφούν τον αντίκτυπο που προκαλεί η κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης, προστατεύοντας έτσι την άρθρωση του γόνατος. Εάν η μυϊκή δύναμη είναι ανεπαρκής, η άρθρωση του γόνατος είναι πιο πιθανό να αντέχει τη δύναμη όταν κάνει κάποιες αναπηδήσεις. Το κούνημα των ποδιών κατά τη διάρκεια της κίνησης οκλαδόν υποδηλώνει ανεπαρκή μυϊκή δύναμη της γάμπας. Εδώ είναι μερικές απλές και εύκολες κινήσεις για να δυναμώσετε τα πόδια σας και να αυξήσετε τη σταθερότητα των γονάτων.



4. Προθερμαντήρας Γόνατων


Υπάρχουν πολύ λίγα αιμοφόρα αγγεία γύρω από τα γόνατα. Συνήθως, πρέπει να προσέχετε να κρατάτε τα γόνατά σας ζεστά, ειδικά τον χειμώνα. Εάν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη από 15 βαθμούς Κελσίου, θα πρέπει να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε καλύμματα ποδιών από fleece.



5. Ride In Lock Shoes


Πολλοί άνθρωποι οδηγούν με τα πόδια τους ανοιχτά μέσα ή έξω. Αυτή η θέση ασκεί επιπλέον πίεση στους συνδέσμους γύρω από την άρθρωση του γόνατος και αυξάνει την τριβή στον αρθρικό χόνδρο. Αυτή η λανθασμένη θέση μπορεί να διορθωθεί με ασφάλισης τα πόδια και τα γόνατα παράλληλα. Το κλείδωμα μπορεί να μειώσει την πίεση στα γόνατα και η δράση ανύψωσης κατά το πετάλι έχει επίσης κάποια επίδραση στην ενίσχυση της δύναμης των μυών των ποδιών.



6. Λογικός ρυθμός


Το πόσο ρυθμό να οδηγείτε είναι μια ερώτηση που θα σκεφτούν πολλοί αρχάριοι. Γενικά, ένας λογικός ρυθμός σε επίπεδους δρόμους δεν πρέπει να είναι χαμηλότερος από 90 σ.α.λ. Όταν ο ρυθμός είναι υψηλός, θα αυξήσει την επιβάρυνση του καρδιαγγειακού συστήματος και θα προκαλέσει την αύξηση του καρδιακού παλμού. όταν ο ρυθμός είναι χαμηλός, η αναπνοή θα είναι πολύ πιο εύκολη, αλλά η συσσώρευση γαλακτικού οξέος θα είναι πολύ μεγάλη. γρήγορα. Ο καθένας είναι διαφορετικό άτομο και χρειάζεται πολύς πειραματισμός για να βρείτε τον βέλτιστο ρυθμό σας και να βρείτε την ισορροπία μεταξύ του μυϊκού σας συστήματος και του καρδιαγγειακού σας συστήματος. Εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη στα πόδια για να οδηγείτε με χαμηλό ρυθμό, μπορεί να αισθάνεστε σαν ένα βουνό να είναι στα γόνατά σας.



7. Βήμα-βήμα διαδικασία


Είτε θέλετε να οδηγήσετε γρηγορότερα είτε μακρύτερα, αυτό πρέπει να βασίζεται στην καλή φυσική σας κατάσταση. Ξαφνικά ασκείς δύναμη και ταχύτητα επάνω χωρίς μυϊκή δύναμη. Εάν οδηγείτε πολύ μακριά, η φυσική σας κατάσταση δεν θα συμβαδίζει με τα γόνατά σας. τεράστιο βάρος. Με την προϋπόθεση ότι έχετε ξεκάθαρη κατανόηση του επιπέδου σας, αυξήστε την απόσταση μιας μόνο διαδρομής κάθε εβδομάδα. Η σταδιακή διαδικασία θα βελτιώσει σταθερά το επίπεδο ιππασίας ενώ παράλληλα προστατεύει αποτελεσματικά την άρθρωση του γόνατος.


Αφήστε ένα σχόλιο

Σημειώστε ότι τα σχόλια πρέπει να εγκριθούν πριν δημοσιευθούν

Αυτός ο ιστότοπος προστατεύεται από το reCAPTCHA και την Google Πολιτική Απορρήτου και Όροι Χρήσης ισχύουν.